Chúng ta cần hiểu định nghĩa Burnout là gì? Nó là một trạng thái kiệt sức kéo dài về tinh thần, cảm xúc và thể chất. Nó thường xuất hiện khi bạn phải chịu áp lực liên tục từ công việc hay cuộc sống mà không có đủ thời gian để phục hồi. Người gặp burnout thường cảm thấy:

Nội dung bài viết

Mất năng lượng, mệt mỏi triền miên.
Giảm hứng thú với công việc, không còn động lực.
Khó tập trung, dễ cáu gắt, dễ rơi vào lo âu hoặc trầm cảm.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), burnout không chỉ là “mệt mỏi thông thường” mà là một hội chứng nghề nghiệp, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống. (Nguồn: WHO – Burnout)

👉 Vậy khi gặp burnout, bạn có thể làm gì để hồi phục và lấy lại cân bằng?

1. Đánh giá lại bản thân và giá trị cá nhân

Bước đầu tiên để vượt qua burnout là xác định nguyên nhân gốc rễ: áp lực từ môi trường làm việc, kỳ vọng bản thân quá cao hay mục tiêu thiếu ý nghĩa?

📌 Hãy tự hỏi: “Mục tiêu hiện tại có thật sự phù hợp với giá trị và đam mê của mình không?” Nếu không, bạn cần điều chỉnh để hướng đến những điều mang lại sự thỏa mãn lâu dài.

2. Thay đổi mô hình làm việc

Đôi khi, burnout đến từ khối lượng công việc vượt quá giới hạn. Bạn có thể:

Giảm bớt khối lượng công việc hoặc phân chia lại trách nhiệm.
Thảo luận với cấp trên, đồng nghiệp để giảm áp lực.
Nếu cần, cân nhắc chuyển đổi nghề nghiệp để tìm lại cảm hứng mới.

3. Rèn luyện kỹ năng quản lý căng thẳng

Để giảm burnout, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật:

Thiền định, chánh niệm (mindfulness).
Hít thở sâu để thư giãn thần kinh.
Tạo các khoảng nghỉ nhỏ trong ngày để phục hồi năng lượng.

✅ Đây là những thói quen giúp bạn kiểm soát cảm xúc, giữ tinh thần vững vàng ngay cả trong áp lực cao.

4. Xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ

Các mối quan hệ là “liều thuốc” chữa burnout hiệu quả. Hãy chia sẻ với gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp mà bạn tin tưởng.

Ngoài ra, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc cộng đồng có cùng trải nghiệm sẽ mang lại sự đồng cảm, giúp bạn thấy mình không đơn độc trong hành trình vượt qua burnout.

5. Điều chỉnh lối sống tổng thể

Burnout tác động trực tiếp đến thể chất, vì vậy bạn cần chăm sóc cơ thể:

Tập thể dục đều đặn để giải tỏa năng lượng tiêu cực.
Ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng.
Ngủ đủ giấc và xây dựng thói quen nghỉ ngơi dài hạn.

📌 Đừng đợi đến khi kiệt sức mới nghỉ – hãy tạo lịch nghỉ đều đặn để duy trì sức khỏe tinh thần.

6. Thay đổi góc nhìn và tư duy

Hãy xem burnout như một cơ hội để học hỏi và phát triển, thay vì một thất bại.

Hạ bớt kỳ vọng quá mức vào bản thân.
Chấp nhận rằng không ai có thể hoàn hảo trong mọi việc.
Xem khó khăn như bước đệm để rèn luyện khả năng thích ứng.

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu burnout nghiêm trọng, bạn nên tìm đến chuyên gia tâm lý để được đồng hành. Tham vấn và trị liệu giúp bạn hiểu rõ tình trạng của mình, tháo gỡ tận gốc và tìm giải pháp cá nhân hóa.

👉 Tại Tâm An Therapy, các chuyên gia luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn khôi phục năng lượng tinh thần, vượt qua burnout và lấy lại sự cân bằng cuộc sống.

Kết luận

Burnout là dấu hiệu cho thấy bạn cần dừng lại, chăm sóc lại cho bản thân và điều chỉnh lối sống. Nó không phải là điểm dừng mà là cơ hội để bạn tìm lại cân bằng.

👉 Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, xây dựng thói quen lành mạnh và đừng ngại tìm sự hỗ trợ khi cần.

🔗 Xem thêm: Cơ chế bảo vệ tâm lý là gì?

Kiến thức tâm lý

Burnout là gì? Làm gì khi bạn rơi vào trạng thái burnout?