Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi giao mùa? Bài viết này từ Tâm An Therapy sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân và gợi ý cách khắc phục để duy trì tinh thần tích cực, cơ thể khỏe mạnh.
Mục lục
Vì sao cơ thể dễ uể oải khi giao mùa?
Thời điểm chuyển mùa thường khiến nhiều người cảm thấy uể oải, mệt mỏi, khó tập trung. Đây không chỉ là hiện tượng sinh lý bình thường mà còn liên quan đến nhiều yếu tố môi trường.
1. Ánh sáng tự nhiên giảm
Ánh sáng mặt trời điều chỉnh nhịp sinh học (circadian rhythm) của cơ thể. Khi lượng ánh sáng giảm nhanh vào buổi chiều hoặc những ngày âm u, cơ thể tiết ra nhiều melatonin – hormone gây buồn ngủ. Điều này làm bạn dễ cảm thấy thiếu năng lượng và uể oải khi giao mùa.
2. Nhiệt độ thay đổi nhanh chóng
Buổi sáng se lạnh, trưa lại nóng gắt khiến cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để thích nghi. Việc điều chỉnh liên tục này dễ gây cảm giác mệt mỏi và kiệt sức.
3. Áp suất không khí thay đổi
Áp suất không khí thấp làm giảm lượng oxy trong máu, dẫn đến cảm giác nặng nề, đau đầu, mệt mỏi. Đây cũng là lý do nhiều người thấy cơ thể ì ạch hơn trong những ngày giao mùa.
Làm gì để khắc phục tình trạng uể oải khi giao mùa?
Để cơ thể không bị “xuống năng lượng” khi thời tiết thay đổi, bạn có thể thử những giải pháp sau:
1. Giữ lịch sinh hoạt đều đặn
Ngủ và thức dậy đúng giờ giúp duy trì đồng hồ sinh học ổn định, giảm cảm giác mệt mỏi bất thường.
2. Bổ sung vitamin D
Ánh sáng mặt trời ít đi khiến cơ thể dễ thiếu vitamin D. Bạn có thể bổ sung qua thực phẩm như cá hồi, trứng, sữa hoặc viên uống.
👉 Tham khảo thêm tại Harvard Health.
3. Vận động nhẹ và thực hành thư giãn
Đi bộ, yoga, hít thở sâu hoặc thiền giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng.
4. Điều chỉnh không gian sống
Mở cửa sổ, để ánh sáng tự nhiên vào phòng, giữ không gian thoáng mát sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tích cực hơn.
5. Kết nối với mọi người
Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc đơn giản là trò chuyện cùng bạn bè, gia đình cũng giúp cải thiện tinh thần, hạn chế cảm giác cô đơn khi trời ảm đạm.
Khi nào nên tìm chuyên gia tâm lý?
Nếu tình trạng uể oải khi giao mùa kéo dài, kèm theo các dấu hiệu như mất ngủ, lo âu, trầm cảm, bạn nên cân nhắc tìm đến tham vấn tâm lý chuyên nghiệp.
👉 Xem thêm dịch vụ Tham vấn cá nhân tại Tâm An Therapy
Kết luận
Cảm giác uể oải khi giao mùa là hiện tượng phổ biến do ánh sáng, nhiệt độ và áp suất thay đổi. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách giữ nhịp sống ổn định, bổ sung vitamin D, vận động nhẹ và kết nối xã hội.
Nếu bạn thấy mình bị ảnh hưởng nặng nề, đừng ngần ngại tìm đến sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý tại Tâm An Therapy để được đồng hành và chăm sóc tinh thần tốt nhất.
👉 Tóm lại: Chăm sóc bản thân trong những ngày giao mùa chính là cách bạn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần cân bằng.